Chapitre 1

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Nous allons commencer cette formation par quelque chose qui semble évident mais qui pourtant n’est pas clair pour la plupart des personnes qui cherchent à perdre du gras.

Commençons par comprendre la différence :

  • La perte de poids est une réduction globale du poids corporel

  • la perte de graisse est une réduction de la graisse corporelle

Donc lorsque nous perdons du poids, nous perdons de la masse grasse (encore heureux !), mais aussi de la masse maigre (muscle, os, tissus, organes, etcet de l’eau.

Nous sommes content, nous voyons sur la balance que nous faisons des progrès.

Mais en fait non.

Imaginons que vous ayez perdu 3kg en 2 semaines.

Super !

Sauf que dans ces 3kg, il y a de fortes chances qu’il y ait 2kg de perte d’eau corporelle dû à une réduction mal calculée des glucides (nous y reviendrons après), 500g de perte de masse maigre dû à un apport en protéines mal calculé et au manque de renforcement musculaire et donc seulement 500g de masse graisseuse de perdu.

Pas top…

Surtout que pour perdre ces 3kg, vous avez fait pas mal d’efforts et vous vous êtes affamé pendant 2 semaines !

Le résultat ? Vous abandonnez. Et en plus de reprendre directement 2kg d’eau, vous ne reprenez pas les muscles perdu mais votre corps semble déjà stocker de la graisse…

Au final et malgré vos efforts, vous faites le même poids qu’avant mais en ayant perdu du muscle.

Le pire ? En perdant du muscle, votre métabolisme est revu à la baisse et donc en mangeant autant qu’avant, vous stockez de plus en plus de gras !


Allons encore plus loin :

Vous suivez un régime (stupide) qui vous affame, vous faite beaucoup de cardio pour augmenter vos dépenses caloriques, vous continuez parce que vous êtes borné.

Le résultat ? Vous y êtes arrivé ! Vous avez perdu 10kg en moins de deux mois !!

Mais vous prenez conscience d’une chose : Votre corps vous plait encore moins qu’avant…

Alors que s’est il passé ?

On peut résumer ça très simplement : perdre du poids n’aide pas à avoir une belle silhouette .

Vous voulez un exemple ?

Regardez les personnes qui courent énormément. je ne parle pas des sprinteurs mais plutôt des marathoniens.

physique d'un marathonien
physique d’un marathonien

Je le répète, perdre du poids n’aide pas à avoir une belle silhouette.


Maintenant, intéressons nous à une perte de gras réussie :

Vous suivez un excellent programme, appelons le au hasard Formation perte de gras PREMIUM par Destination fitness 😅

Le “régime” se passe bien, vous n’avez pas faim, vous n’êtes pas fatigué et vous voyez clairement que vous perdez du poids tout en gagnant un physique plus esthétique.

Vous n’avez pas perdu de masse maigre (muscle) donc votre métabolisme n’est pas en chute, vous pouvez donc continuer de perdre du gras sans avoir à vous affamer.

Au final, vous obtenez le physique que vous avez toujours voulu, moins de gras là ou ça vous gênait, vous commencez à avoir les abdos apparents et vos muscles sont plus dessinés puisque vous n’en avez pas perdu.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Chapitre 3 : Découvrir l'origine du problème

Vous avez obtenu un physique à la fois athlétique et une bonne santé !

Et au delà de l’aspect physique et de l’aspect santé, vous vous rendez compte d’un autre bénéfice : l’aspect mental.

Parce que, oui, se sentir mal dans son corps, pas assez en bonne santé, avoir honte d’enlever son t-shirt sur la plage en été, faire des efforts pour ne pas avoir de résultats, avoir constamment faim, ça pèse (sans jeux de mots !).

Mais atteindre ses objectifs et se sentir mieux dans son corps autant au niveau de la forme que de l’esthétique apportent un sentiment de satisfaction et de bien être mental !

Votre corps n’est plus un “poids” pour vous mais une fierté !

Lorsque nous perdons du poids, nous perdons du gras mais aussi des muscles et de l’eau.


Revenons maintenant au premier cas, la personne qui s’acharne à faire une perte de poids.

Parce que oui, cette personne s’accroche ! Elle veut perdre son poids en trop !!

Sauf que cela fait maintenant plusieurs mois qu’elle essaye…

Le résultat à ce stade ? Une fonte musculaire évidente, une fatigue chronique handicapante et toujours aucun résultat positif

Pire que ça, depuis tout ce temps à se priver, cette personne en est venu à devenir obsessionnelle sur sa perte de poids et à développée des TCA (vous avez la définition dans votre premier bonus à la fin de ce module).

Au final, cette personne n’aura eu aucun résultat positif, une répartition corporelle déplorable et doit maintenant se faire aider pour traiter ses TCA…


Qu’en est il de la personne qui avait réussie sa perte de gras il y a quelques mois maintenant ?

Satisfaite de son corps, elle a voulu aller encore plus loin en prenant la formation à venir sur Destination Fitness Academy sur la prise de muscle.

Cette personne n’a jamais reprit le gras qu’elle avait perdu et a réussi à augmenter sa masse musculaire.

Au delà d’avoir une santé encore meilleur et un physique encore plus esthétique, elle a réussi à augmenter son métabolisme et peut maintenant manger plus sans prendre de gras !

Et vous savez quoi ? Même si son physique et sa forme n’ont plus rien à voir avec avant, son poids sur la balance est resté le même qu’avant !

Et oui, le même poids sur la balance ne veut pas dire que vous n’avez pas perdu du poids ou que vous l’avez repris !

Sachez que le pourcentage de graisse corporelle est un bien meilleur indicateur de santé et d’esthétique que le poids sur la balance.

Un bien meilleur outil que votre balance pour voir si vous vous rapprochez de vos objectifs sera … un miroir !


Je n’arrête pas de parler de santé, de forme, mais ce n’est pas juste lié à l’activité physique :

L’excès de graisse corporelle a un lien étroit avec les maladies chroniques telles que : 

  • Diabète de type 2 

  • Hypertension

  • Cardiopathie 

  • Divers cancers 

Le maintien d’un pourcentage de graisse corporelle sain peut aider à réduire votre risque de contracter ces maladies et à améliorer votre santé mentale et votre bien-être général !

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Les dépenses énergétiques : l'activité physique

Souvenez vous de 2 choses avant de conclure ce premier module :

  • une perte de poids sur la balance ne signifie pas que vous vous rapprochez de vos objectifs, cela peut être uniquement dû à une perte d’eau si vous avez par exemple réduit fortement vos apports en glucides

(parce que 1g de glucides stockés retient environ 3g d’eau dans le corps)

  • on ne compte plus les nombreuses études qui soulignent qu’un régime impliquant une restriction calorique extrême n’est clairement pas la bonne solution.

Ce qu’il faut c’est une alimentation intelligente et des entraînements de force réguliers pour maintenir sa masse maigre et son métabolisme.

Félicitations pour avoir terminer ce premier module !

Sachez qu’on commence tranquillement mais que cela ne sera pas toujours aussi facile et évident.

Mais si c’était facile, tout le monde aurait le corps et la santé qu’il mérite non ?!


Vous avez maintenant accès à votre premier bonus : votre lexique des termes utiles à cette formation.

Profitez de ce premier module court pour comprendre tous les termes qui y sont répertoriés parce que les prochains seront plus conséquents !

(vous n’avez pas besoin d’apprendre le lexique par cœur, surtout pour les termes techniques, mais il est important que vous reteniez les plus importants pour comprendre facilement ce qui va suivre)

Sachez enfin que ce lexique évoluera probablement au fil du temps, donc n’hésitez pas à y revenir de temps en temps.

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